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다이어트 치팅데이 다이어트 할때 치팅데이 까지 없으면 더 효과가 있겠지만 치팅데이를 해야
다이어트 할때 치팅데이 까지 없으면 더 효과가 있겠지만 치팅데이를 해야 더 성공율이 높을까요?혹시 통계나 이런거 있나요?
안녕하세요. 바디 전문가 바프미녀 입니다
궁금하신 부분에 도움이 될 수 있는
답변이길 바라면서 정성스럽게 답변 드려요.
저도 다이어트 하면서
치팅데이 매번 고민했어요ㅠㅠ
우선, 치팅데이의 주요 장점은 두 가지예요.
첫째, 심리적 회복 효과
- 간헐적 ‘보상 식사’는
통제감을 높여주고 식단 유지 동기를 살려준다는 의견이 있어요
- “먹요일”처럼 계획된 고열량 식사를 하면
신진대사 활성이 올라가고 렙틴 분비가 증가해
식욕 조절·지속력 향상에 도움이 된다는
호주·스위스 연구도 있어요
둘째, 생리적 효과
- 고칼로리 식사는 일시적 렙틴 증가와
기초대사량 증가를 유도할 수 있지만,
효과는 짧게 하루 정도 지속되고
그만큼 칼로리를 더 섭취하면 상쇄될 수 있어요
- 특히 지방 위주의 과식은 대사율은 안 오르고
체내 에너지 균형을 무너뜨릴 수 있다는 연구도 있어요
하지만 단점도 있어요.
- 치팅 횟수·칼로리 조절 실패 시
결과가 식단 효과를 완전히 취소할 위험이 있어요
- 특히 과도한 의존은 폭식, 강박, 섭식장애로 이어질 수 있다는
캐나다 2,717명 대상 조사 결과가 있어요
정리하면
1. 체력·심리 회복용으로
주 1~2회, 평소보다 20~30% 정도 열량만 조금 늘리는
'먹요일'은 도움이 될 수 있어요.
2. 하지만 식단 전체 칼로리 균형이 우선이고,
"치팅=폭식"이 되면 효과보다 부작용이 더 클 수 있어요.
3. 계획적이고 적당한 형태라면
지치지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 데
긍정적 요소가 될 수 있답니다.
물론 정답은 아니지만,
제가 다이어트로 -12kg 감량 성공하고
쳐진 뱃살까지 없앤 경험을 공유해 드려요.
간헐적 보상은 심리적으로 큰 도움이 되었지만,
치팅은 절대 폭식형으로 가지 않았어요.
일주일 중 하루에 평소보다 조금 더 먹되,
과하지 않도록 조절했죠.
식단과 운동은 꾸준히 지키되,
살짝 숨 돌릴 수 있는 계획을 넣으니
정체기가 오더라도 오래 버틸 수 있었어요.
저는 스위치온 다이어트로
전반적인 식단, 운동, 체질, 환경까지 다 바꾸고
체지방, 식욕 관리는 보조제 먹으면서
유산소+근력 운동으로 다이어트를 했어요.
식단과 운동을 하지 않는 다이어트 방법은
결국 유지하기가 어려운데요.
인터벌 트레이닝과 근력 운동을 하면서
단백질 쉐이크나 닭가슴살 같은
고단백 식단을 챙겨줘야 다이어트 효과를 극대화할 수 있어요.
그리고 물을 충분히 마셔주세요.
물을 많이 마시면 일시적으로 체중이 늘어나는 것처럼
보일 수도 있는데요.
그건 체내 수분이 평소보다 많아지면서
일시적으로 발생하는 현상이니 걱정하지 마세요.
급하게 빨리 빼야하거나
생활이 어려울 정도로 고도 비만이라면
병원에 방문해서 상담과 처방을 받는 것도 좋을 듯 해요.
위고비나 펜터민 같은 다이어트 약이나 주사로
효과를 보는 분들도 있지만
부작용으로 인해서
오래 유지 못하는 분들도 많은 건 알아두시면 좋아요.
제가 알려드린 내용이 정답은 아니지만
꾸준히 유지하는 방법이 더 중요하잖아요?
병원 치료도 받을 때만 잠깐이지,
지속적인 관리가 필수 인 것 같아요.
저도 식욕때문에
비슷한 고민했던 적이 있어서 그 마음을 잘 알기에
작성해봐요ㅠㅠ
제 글이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요
감사합니다~
질문