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잠을너무늦게자요 중2인데요 항상 잠을 1~2시에자요 승무원이 꿈인데 지금 160이라서 걱정이기도허고 자야하는걸알년서
중2인데요 항상 잠을 1~2시에자요 승무원이 꿈인데 지금 160이라서 걱정이기도허고 자야하는걸알년서 자꾸 폰을해여ㅠ
안녕하세요 7년동안 건강을 연구한
건강 상담 전문가 이지은입니다!
중2에 꿈이 승무원이라니!
정말 멋지고 예쁜 꿈을 가지고 계시네요 :)
그런데 자야 하는 걸 아는데도 폰을 붙잡고 늦게 자는 습관,
스스로 알고 걱정하고 있다는 것 자체가
정말 잘하고 있는 거예요. 지금부터 충분히 바꿔나갈 수 있어요!
✅ 왜 알면서도 늦게 잘까요?
휴대폰 화면의 빛(블루라이트)는
뇌에게 “아직 낮이야!” 라고 착각하게 만들어서
멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 방해해요.
→ 그래서 졸려도 뇌가 잠을 못 자게 만드는 거예요.
또, 밤이 되면 하루 스트레스가 몰려서
폰 보며 마음을 달래려는 심리도 커집니다.
그래서 “이거 보고 자야지” 하면서 점점 미뤄지게 되는 거예요.
중2, 키 성장 중이죠?
승무원이라는 꿈이 있다면
지금 수면 습관이 진짜 중요해요.
밤 10시~새벽 2시 사이가
성장호르몬 분비의 황금 시간대예요.
이 시간에 자지 않으면 키 성장에 꼭 필요한 성장호르몬이
제대로 분비되지 못합니다.
지금부터 바꿀 수 있는 방법
폰은 침대 말고 책상 위에 두고 자는 습관
→ 손에서 멀어지면 뇌도 휴식 준비 시작해요.
밤 9시 30분부터는 조명 줄이기 + 조용한 음악
→ 뇌가 "아 이제 자야겠구나" 하고 인식하게 도와줘요.
잠들기 1시간 전, 따뜻한 물 마시기 or 가벼운 스트레칭
→ 수면 유도 호르몬 생성에 도움돼요.
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