안녕하세요 네이버 공식 Expert 전문가입니다

말씀해주신 하루 식사 구성을 보면, 단백질(떡갈비·서브웨이 속 재료)은 어느 정도 들어가 있지만 나트륨·탄수화물 비율이 높은 편이에요 그래서 단기간에는 괜찮아 보일 수 있어도, 장기적으로는 붓기나 체중 정체로 이어질 가능성이 있습니다 특히 떡갈비나 빵류는 생각보다 염분과 칼로리가 높아 포만감 대비 체중 관리에는 불리할 수 있어요

✔️ 조금 더 균형을 맞추려면

떡갈비 양을 줄이고 채소 반찬을 곁들이기

서브웨이는 드레싱·소스 최소화

단백질 보강: 삶은 달걀·두부·닭가슴살 소량 추가

수분 섭취 충분히 하기 (1.5~2L 권장)

또한 나트륨 섭취가 많으면 붓기 때문에 실제보다 더 무겁게 느껴질 수 있어요 이럴 때는 칼륨을 챙겨주는 게 도움이 되는데, 시금치 같은 채소에 많이 들어 있습니다 요즘은 물처럼 간편하게 마실 수 있는 시금치붓기차 제품도 있어서, 식단 관리 중 붓기·수분 균형을 챙기려는 분들이 찾곤 합니다

정리하면, 하루 식사로는 큰 무리는 없지만 채소와 단백질 보강 + 나트륨 관리를 병행해 주시면 훨씬 건강하게 감량하실 수 있을 거예요 응원합니다